Inleiding
Eerlijk is eerlijk. De warm-up is niet mijn favoriete deel van de training. Dit is bij veel mensen zo en wordt daarom al snel tot een absoluut minimum herleid of overgeslagen.
Wat gebeurt er tijdens de warm-up in het lichaam?
1. Lichaamstemperatuur stijgt
2. Bloedcirculatie gaat omhoog
3. Hartslag stijgt
Je bereidt je lichaam als het ware voor op een trainingssessie.
Het belang van een warm-up
Iemand die zonder enige vorm van opwarming aan een trainingssessie start, brengt de effectiviteit van de training enorm naar beneden.
Dit heeft verschillende oorzaken:
Hoe lang?
10 tot 15 minuten is ideaal, met 5 minuten als een strict minimum.
Een cardiovasculaire warm up van 5 minuten (fiets, loopband, roeier) is enkel goed als je de eerste 10 minuten licht start.
Dus...
Verzorg je warm-up, je lichaam zal je dankbaar zijn. Het is niet de eerste keer dat iemand een vervelende blessure krijgt die maanden aansleept door onvoldoende op te warmen...
Wil jij graag terug fit, sterk en gezond worden zodat je terug van het leven kan genieten?
Dan is het tijd om de koe bij de horens te vatten en actie te ondernemen!
Ik heb enkele gerichte vragen voor jou om meer te weten te komen hoe het staat met jouw fysieke conditie.
Bram Van Troos
Auteur