Eerste 4 lessen gratis

Oefening van de maand ( augustus 2019): Tube walk

door Bram Van Troos 07 augustus, 2019

Oefening van de maand ( augustus 2019): Tube walk

 Het doel van deze oefening is het verbeteren van heupvoetenkel en kniestabiliteit​.

Waarom is dit zo belangrijk?

We stellen vast dat de achterkant van het lichaam namelijk de rhomboideus ( spieren tussen de schouderbladen), onderrug en bilspieren bij het grootste deel van de (sedentaire) bevolking veel te zwak is. dit kan leiden tot een verkeerde lichaamshouding, me op termijn nek- , schouder - en rugklachten.

De Latijnse ( officiële naam) voor de bilspieren is gluteus.

We spreken over de gluteus maximus (=het zitvlak), de gluteus medius ( bevindt zich aan de zijkant/buitenkant van het bekken en de gluteus minimus ( ligt onder de twee andere spieren).

Functie van de gluteus.

Om te begrijpen waarom sterke bilspieren zo belangrijk zijn, moeten we eerst de functie onder de loep nemen.

De functies van de gluteus maximus zijn: heupextensie ( naar achter bewegen van het been/strekken van de heup), naar buiten draaien van de heup ( exorotatie) en stabiliseren van het bekken.

De functies van de gluteus medius zijn: stabiliseren van het bekken en daarom ook het bepalen van de positie van de knie.

De functies van de gluteus minimus zijn: voorwaarts heffen, het zijwaarts heffen en het naar binnen draaien van het bovenbeen.

Als je tube walking doet dan train je de gluteus medius. Bij de meeste mensen is deze spier uitermate zwak.

Een zwakke gluteus medius zorgt ervoor dat de knieën naar binnen vallen bij het lopen/stappen. Dit zorgt op termijn voor versnelde slijtage van de knie en de pijn die ermee gepaard gaat. Doordat de knie naar binnen gaat moet het lichaam compenseren. Dit kan dan weer zorgen voor pijn in de rug.

Meer vind je ook op : https://youtu.be/ioZzBYPmgAQ

 

Wil jij graag terug fit, sterk en gezond worden zodat je terug van het leven kan genieten?

Dan is het tijd om de koe bij de horens te vatten en actie te ondernemen!

Ik heb enkele gerichte vragen voor jou om meer te weten te komen hoe het staat met jouw fysieke conditie.

 




Bram Van Troos
Bram Van Troos

Auteur



Ook in Blog

Het geheim van succesvolle gewichtscontrole deel 1
Het geheim van succesvolle gewichtscontrole deel 1

door Bram Van Troos 03 januari, 2020

Lees verder

Rust roest en overdaad schaadt
Rust roest en overdaad schaadt

door Bram Van Troos 02 december, 2019

Lees verder

Vieillir Musclé
Vieillir Musclé

door Bram Van Troos 06 november, 2019

Lees verder