Eerste 4 lessen gratis

Rust roest en overdaad schaadt

door Bram Van Troos 02 december, 2019

Rust roest en overdaad schaadt

1. Inleiding.

We leven in een maatschappij van extremen. Aan de ene kant van het spectrum is er een groep mensen die een zo goed als sedentair leven leidt; aan de andere kant is er een groep die veel te veel sport.

2. Sedentair leven versus veel te intensief sporten

De eerste groep werkt slijtage in de hand door te weinig te bewegen ( voorbeeld rug en nek door eenzijdige lichaamshouding). De tweede groep doet hetzelfde door overmatige belasting. Luister maar eens naar vrienden of kennissen met een zittend leven. Heel veel mensen van die groep krijgen te maken van nek, en rugpijn of andere vervelende kwaaltjes.

Als je iemand kent die zeer intensief aan duur(sport) doet, dan zal hij/zij al snel van de ene blessure naar de andere zwalpen. Zeker vanaf 30, 35 jarige leeftijd (hetgeen nog altijd heel jong is).

We kunnen eigenlijk vaststellen dat beide extremen nefast zijn voor de gezondheid.

3. Sport met mate, beweeg zoveel mogelijk!

Het is noodzakelijk om het verschil te begrijpen tussen (intensief) sporten en bewegen. (Intensief) sporten is net zoals medicatie: niet te veel en niet te weinig.

Bij spierversterkende oefeningen is 2 tot 3 keer per week intensief trainen ideaal. Als je minder doet dan is het moeilijk om sterker te worden, als je meer doet dan kan je lichaam onvoldoende recupereren en dan breek je meer spieren op dan dat je er opbouwt. Met andere woorden: dan wordt je training contraproductief.

We mogen ook de algemene workload niet vergeten; een 20 jarige die nog thuis woont zal veel sneller recupereren dan een zakenman van 50 met drie kinderen die 12 uur per dag werkt. Op de lange termijn is het belangrijk dat je je trainingsschema volhoudt.

Bewegen, zoals met de fiets 5km of 10km naar het werk rijden, is daarentegen iets dat je elke dag mag doen.

10 km per dag gaan lopen is roofbouw voor het lichaam, 10 km per dag wandelen is dat niet. 

4. De voordelen van wandelen

1. Wandelen is heel functioneel, je moet immers kunnen stappen om je te kunnen verplaatsen.

2. Wandelen is toegankelijk voor veel mensen.

3. Na een lange werkdag zal je meer zinhebben om te gaan wandelen dan om te gaan joggen.

4. Wandelen is low impact, met andere woorden: het risico op blessures is nagenoeg nul.

5. 10 km wandelen verbruikt slechts 20 tot 35 procent minder dan 10 km lopen.

5. De ideale combinatie

1. Spierversterkende oefeningen 2 tot 3 keer per week om ervoor te zorgen dat je lichaam in balans is. Als je de juiste oefeningen doet dan zal je veel minder rugpijn/nekpijn hebben. Je zal ook 'juister' bewegen waardoor bewegen ook meer effect zal hebben.

2. Tracht verplaatsingen tot 5 km met de fiets of te voet te doen. Je bent dan meestal sneller dan met de auto.

3.Neem de trap in plaats van de lift.

4. Ga minimum 2 keer per week met je partner een half uurtje of langer wandelen.

6. Realistisch blijven

Door bovenstaande richtlijnen te volgen ga je uiteraard geen sportieve topprestaties leveren. Je zal je wel veel fitter voelen. En vooral: deze richtlijnen zijn vol te houden op lange termijn!

Als je wil afvallen: 'you can never outwalk a bad diet'...

Wil jij graag terug fit, sterk en gezond worden zodat je terug van het leven kan genieten?

Dan is het tijd om de koe bij de horens te vatten en actie te ondernemen!

Ik heb enkele gerichte vragen voor jou om meer te weten te komen hoe het staat met jouw fysieke conditie.

 

 

 

 




Bram Van Troos
Bram Van Troos

Auteur



Ook in Blog

Het geheim van succesvolle gewichtscontrole deel 1
Het geheim van succesvolle gewichtscontrole deel 1

door Bram Van Troos 03 januari, 2020

Lees verder

Vieillir Musclé
Vieillir Musclé

door Bram Van Troos 06 november, 2019

Lees verder

Waarom een tachtigjarige nog aan krachttraining zou moeten doen!
Waarom een tachtigjarige nog aan krachttraining zou moeten doen!

door Bram Van Troos 06 november, 2019

Lees verder